こんにちは！保育士の佐藤です。
5月半ばに入り、気温の高い日が多くなってきましたね！体が暑さに慣れていない梅雨入り前後の5〜6月は、急な気温上昇や湿度上昇で、熱中症にもなってしまうこともあるため、注意しましょう🌞
今回は、子どものおやつ（補食）についてお話していきたいと思います。
まず子どもにとってのおやつは、3回の食事で補えきれないエネルギーや栄養を補うための第4の食事（補食）と言えます。
スナック菓子や甘いお菓子は控えめにし、不足しがちな栄養素を意識した食材を選ぶことをおすすめします😀
🥔エネルギー補給（炭水化物）
- おにぎり🍙：小さめサイズで、鮭や昆布、しらすなどを混ぜ込むと栄養価がアップ！
- ふかし芋・焼き芋🍠：自然な甘みがあり、食物繊維やビタミンCが豊富
- オートミールやパンケーキ🥞：腹持ちが良く、牛乳と一緒に摂るとバランスが整う
🍎ビタミン・ミネラル補給
- カットフルーツ🍌：りんご、バナナ、みかんなど、そのまま出せてビタミンを手軽に！
- 野菜スティック🥕：人参やきゅうりをスティック状にする。
🥛骨や歯を丈夫に（カルシウム）
- ヨーグルト🥣：プレーンタイプにきな粉や果物を混ぜるのがおすすめ。
- チーズ🧀：手づかみ食べもしやすく、手軽にタンパク質とカルシウムを補給。
- 小魚や骨せんべい🐟：噛む力を育てるのにも役立つ！
おやつ（補食）を食べる時のポイントは、時間を決めて食べるということです！だらだら食べは、虫歯の原因にもなります🦷
基本的には、水やお茶、牛乳などと一緒におやつを食べましょう！ジュース類は糖分過多になりやすいので、控えましょう🧃
またこれからの時期は特に、子どもの熱中症対策には、水分や塩分だけではなく、｢糖質｣の補給が欠かせません！🥵💧
エネルギー源となる糖質は水分吸収を助け、疲労回復を早めます。
🍉フルーツ（糖質＋ビタミン＋水分）
- 果糖は素早くエネルギーに変わり、発汗で失われたカリウムなどの補給にも最適です。
- イチゴやスイカ（塩を少し振るのもおすすめ）、オレンジ、ブドウなどが食べやすく水分も豊富です。
🧊ゼリー飲料・アイス（水分＋糖質）
- 食欲がないときでもツルッと食べやすく、水分補給も同時にできます。凍らせて保冷剤代わりに持たせるのも便利です。
🍙おにぎり（糖質＋塩分＋水分）
- ご飯自体にも水分が含まれており、体を動かすエネルギー源として優秀です。
- 梅干しや昆布、塩おにぎりなど、塩分も一緒に摂れるもの理想的です！
子どもの年齢や活動量、その日の食事内容に合わせて、メニューを変えて見てくださいね！😋
