みなさんこんにちは！
歯科衛生士の鈴木（梨）です🌼
ゴールデンウィークが始まっている方もいらっしゃると思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか☀️
旅行でリフレッシュするのも、お家でゆっくり過ごすのも、どちらも魅力的ですね✨
五月病にならないようにしっかり休んで気持ちを入れ替えていきたいところです🫡
先日同期とピクニックにいってきました🌳
誕生日だったこともありみんなでお祝いもしました🎂
さて今回は免疫力をアップにするために、家庭で簡単に意識できることを紹介します！
☆体温
体温が低いと免疫力は低下します。脇の下で36.5度必要です。
足湯をする。お腹を温める。(腹巻など)
半身浴を長めにする
冷たいものを食べたり飲んだりしない。
（水分も40度以上に温めて飲む）
☆鼻呼吸をする
口呼吸では、喉のリンパが細菌感染を起こし、その細菌が心臓、肝臓、腎臓、膵臓などにくっついて、炎症を起こしてしまう。
特に夜、寝ているときは口呼吸になりやすいので注意する。
口呼吸を防止するには？
①ノーズリフトで鼻孔を広げる
②ネルネルテープを口に貼ってから寝る。
③パタカラで口の周りの筋肉を鍛える
☆寝相
上を向いて寝るようにする。横向きやうつぶせ寝をすると、噛み合わせや歯並びが変わり、出っ歯となり歯周病を起こす。口呼吸にもなりやすい。
☆両側で噛む
右ばかり、左ばかりで噛むと噛み合わせが変わり、ひいては背骨や骨盤の歪みが出てしまう。頭痛、肩こり、腰痛などになりやすくなる。
☆睡眠
睡眠時間を成人で、1日の合計が8時間、小児で9から10時間とする。
たとえ眠れなくても、体が水平になっていれば良い。
☆運動
適度な運動をする。(歩く、鼻呼吸体操など）
強い運動はしない
☆その他
ストレスを溜めない
過度な疲労を避ける
爪もみをする
☆足つぼマッサージ
足の裏でゴルフボールを転がす
☆電磁波の影響を減らす
電気製品の近くにはできるだけいないように。
蛍光灯、テレビ、冷蔵庫、携帯電話、パソコンなど
☆体に悪いものを身に付けないようにする
特に金属(歯の詰め物やかぶせもの、ネックレス、指輪、時計などに注意）
☆喫煙
タバコを吸わない
☆栄養
いろいろなものを満遍なく食べる
食品添加物、農薬などができるだけ入っていないものを食べる。
食べ過ぎない。
野菜（にんじん、ほうれん草、トマト、キャベツ、にんにく、ネギ、ごぼうなど）
豆類、きのこ、豆腐、海藻、果物、酢などを多めに取る。
発酵食品を食べる（乳酸菌、オリゴ糖、味噌、醤油、納豆など）
健康食品を補助的に取る（メインになっては❌）
生姜湯、にんじん、りんごジュースを摂る
ファーストフードアルコールは少なめにする。
自分自身でも少しずつ意識して身体の調子整えていきたいと思いました🌿
みなさんも健康第一で、歯も身体も労わって、免疫力を高めてみてください😌
