みなさんこんにちは！
かさはら歯科医院歯科衛生士の佐藤です！🍑
3月もあっという間に終わりですね。少しずつ春らしくなってきて、気分も明るくなる季節になってきましたね🌸 新生活の準備をされている方も多いのではないでしょうか。季節の変わり目ですが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。
「甘いものが好きで、つい間食してしまう…」という方は多いのではないでしょうか。実はこの“間食の取り方”が、お口の健康に大きく関わっていることが分かっています。今回は、虫歯になりにくい間食のコツをわかりやすく解説します。
まず知っておきたいのは、「虫歯は時間と回数が大きく関係する」ということです。食事や間食をすると、お口の中は一時的に酸性に傾きます。この状態では、歯の表面からカルシウムやリンが溶け出す「脱灰（だっかい）」が起こります。一方で、唾液の働きによって、時間が経つと歯は「再石灰化（さいせっかいか）」といって修復されていきます。
しかし、ここで問題になるのが「間食の頻度」です。食べるたびにお口の中は酸性になり、その状態が約20〜40分続くとされています。
この回復途中にまた食べてしまうと、再び酸性に傾き、歯が修復される時間が足りなくなってしまいます。その結果、虫歯のリスクが高まるのです。
実際に、「1日の食事回数が多いほど虫歯のリスクが上がる」という報告もあり、特にダラダラと食べ続ける習慣は注意が必要です。
同じ量の食べ物でも、「一度に食べる」のと「何回にも分けて食べる」のでは、後者の方が歯へのダメージが大きいとされています。
では、どのように間食をとれば良いのでしょうか。
まず大切なのは、「時間を決めて食べる」ことです。間食はダラダラ食べるのではなく、1日1〜2回程度にまとめることで、お口の中が回復する時間を確保できます。
次に、「食べるものの選び方」も重要です。砂糖を多く含むお菓子や、キャラメル・グミなど歯にくっつきやすいものは、長時間お口の中に残るため虫歯のリスクが高くなります。
また、ジュースやスポーツドリンクも糖分と酸を含むため、頻繁に飲む習慣は注意が必要です。
一方で、ナッツやチーズ、無糖のガムなどは比較的虫歯になりにくい間食としておすすめです。
さらに、「食べた後のケア」も忘れてはいけません。理想は歯みがきですが、難しい場合はお水を飲んだり、うがいをするだけでも、お口の中の酸や糖分を減らす効果があります。
最後に特に注意したいのが「寝る前の間食」です。睡眠中は唾液の分泌が減るため、虫歯菌が活発に働きやすくなります。そのため、就寝前の飲食はできるだけ控えることが大切です。
間食は決して悪いものではありません。取り方を少し工夫するだけで、虫歯のリスクを大きく減らすことができます。
「回数を減らす」「ダラダラ食べない」「食後のケアをする」
この3つを意識して、無理なくお口の健康を守っていきましょう。
気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。
