みなさん、こんばんは🌙
歯科衛生士の田口です！
今月は毎年恒例の節分の恵方巻き(手巻き寿司)から始まり👹もう数日後には雛祭りのちらし寿司をリクエストされています🎎
近ごろの連休は全て娘の部活の練習試合や大会に付き添い体育館で過ごしています。
なかなかhardながら、自分の勉強や体のメインテナンスも入れ込み、やりきりました。
今週は、朝子どもたちを学校に送り出してから、母だけ単独の日帰りで東京に行ってきました🚄
転勤してしまった友達と東京で集合して、念願の新大久保で韓国料理を食べて帰ってきました〜🇰🇷また行きたい！
それもこれも、健康な体があってこそだな、と実感しております。
暖かい日も出てきた一方で、肌寒い日に戻ったり、季節が移り変わろうとしているように感じます🌏
みなさん体調はいかがでしょうか？
これから花粉症の時期は、
鼻症状から口呼吸になりやすく、さらに薬の副作用などによって口腔内が乾燥しやすくなるため、むし歯・歯周病ともにリスクが高まります。より口腔ケアを意識していただきたい期間でもあります。
またアレルギー反応による炎症は、歯肉にも影響を与えることがあります。花粉症の時期は、歯肉が腫れたり出血しやすいなど、お口の中の環境も乱れ、症状が出やすいのです。
花粉の時期になったらとにかく薬を飲む！
という対処的なことだけでなく、ご自身でできる予防や緩和方法がたくさん有りますのでご紹介します。
【口腔ケア対策として】
・毎日の歯磨きやフロス・歯間ブラシ使用を念入りにする
・舌磨きで舌苔(細菌)を落とす
➕舌まわし(口唇を閉じて左右10回ずつ舌回しで舌苔予防と舌のトレーニングになります。唾液の分泌促進にもなるのでおすすめです。)
・歯と歯肉の境目を意識して磨く
・唾液の分泌を促すために、よく噛んで食べたり、無糖のものや、キシリトールガムを噛んだりする
・こまめな水分補給をする
(お水かお茶)
・マウスウォッシュなどを使用する
・歯科医院でのメインテナンス(PMTC)でバイオフィルムの除去
【その他の対策】
・可能な限り鼻呼吸をする
(花粉も鼻フィルターがキャッチ)
・鼻うがいをする
・マスクやメガネ（ゴーグル）など、できるだけ花粉を体内に取り込まないようにする
・寝不足やストレス、乱れた食生活などを改善し免疫力のバランスを整える
【花粉症を緩和する飲食物】
・花粉症の季節こそフルーツなどビタミンを積極的に摂取し、補いきれない分は、サプリメントを利用するのも良いのかもしれません。
(ビタミンCには血中ヒスタミン濃度を減少させ、鼻炎や花粉症に代表するアレルギー症状を軽減する作用があります)
・コーヒーに含まれるカフェイン
花粉が原因で放出されるヒスタミンの量を抑える効果があります。コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には、花粉症などのアレルギー症状を緩和する効果が期待できます。
・ルイボスティーには、フラボノイドというポリフェノールが非常に多く含まれており、抗酸化作用が強く、免疫バランスを整え、アレルギー疾患の改善が期待できます。抗炎症作用で、喉の不快感も和らげます。
(はちみつでさらに効果UP🍯
はちみつには抗菌作用やのどを潤す効果があるので、ルイボスティーに加えるとさらに花粉症に優しい飲み物に
・その他
緑茶（カテキンを含む）、甜茶（てんちゃ）（甜茶ポリフェノールを含む）、ローズヒップティー、ペパーミントティー、カモミールティーなど
いかがでしょうか。
ご自身の身近なもので、うまく体調管理をしたいものです🌿
さぁ年が明けて、もう2月かと思えば、
もうすぐ年度末ですね。
体調を整えて参りましょう！
今月もありがとうございました🦷
みなさんご自愛ください。
