はじめにこんにちは、かさはら歯科の相原です🌈
もうすぐ2026年、ワクワクしちゃいますね⛄💎
体調不良を崩しやすい季節でもあるので、体調管理には注意していきたいものですね😷💬
「甘いものは控えているのに、なぜか虫歯になりやすい…😢」
「仕事中、ついつい飴やガムを口にしてしまう…🍭」
そんな悩み、ありませんか？✨
実は、虫歯になるかどうかは、食べた「量」よりも【食べ方】、つまり【時間と回数】が大きく関係しているんです。😳💥
今回は、意外と知られていない恐怖の「ダラダラ食い」について、そのメカニズムと対策をたっぷり解説しますね💖
お口の中の「修復タイム」を邪魔していませんか？✨
私たちの口の中では、食事をするたびに目に見えない大事件が起きているんです。🔥
1. 脱灰（だっかい）：食べ物が入ると、菌が酸を出して歯の成分（カルシウムなど）を溶かし始めます。😱
2. 再石灰化（さいせっかいか）：唾液の力で、溶け出した成分を歯に戻して修復してくれます。✨💪
健康な歯は、この「溶ける」と「治る」のバランスが保たれている状態。でも、問題なのは【ダラダラ食い】をしているときです！💦
常に何かを口にしていると、お口の中がずっと「酸性」のままになり、唾液が歯を治す時間がなくなってしまいます。
つまり、歯がずっと「溶けっぱなし」の状態！これが虫歯への特急券になってしまう正体なんです。怖すぎますよね😱💥
要注意！「隠れダラダラ食い」の正体は…？🤫
「私はおやつをドカ食いしないから大丈夫！✨」と思っている人ほど要注意です。実は、無意識にやってしまいがちな【隠れダラダラ食い】が現代人にはとっても多いんです。💦
• デスクワーク中の飴やのど飴🍬
「1粒だけなら…」と思っていても、お口の中に甘い味が長時間残っている状態は、歯にとって一番過酷な環境です。
特に、喉のために舐めている「のど飴」も、砂糖が含まれていれば立派な虫歯の原因になります。😢
• スポーツドリンクやカフェラテをちびちび飲む☕🥤
水分補給のつもりでも、砂糖が入った飲み物を少しずつ飲むのはNG。
一口飲むたびに、お口の中は酸性にリセットされてしまいます！
• テレワーク中の「つまみ食い」🥜
仕事の合間にナッツやドライフルーツを少しずつ…。実はドライフルーツは歯にくっつきやすく、糖分も高いので、ダラダラ食べるとかなりキケンですよ！⚠️
虫歯のボーダーライン📈✨
食事をすると、お口の中のpH（酸性度）は数分で「pH 5.5」以下まで一気に下がります。この5.5という数字が運命の分かれ道。これより酸性になると、歯のエナメル質が溶け始めてしまいます（これを【臨界pH】と呼びます）。
通常、唾液の力で元の状態に戻るまでには【20分から40分】かかります。
もし1時間に1回、飴を舐めたりジュースを飲んだりしていたら…？お口の中は一日中、臨界pHを下回ったままになります！これが「量は少なくても虫歯になる」理由なんですね。😱💔
今日からできる！「歯を守る」3つの新習慣✨💖
「じゃあ、おやつは一生禁止なんですか？😢」と思ったそこのあなた、安心して下さい！✨食べ方を工夫すれば、お菓子を楽しみながら歯を守ることは可能ですよ。💎
1. 【メリハリ】をつけて食べる！🍭✨
おやつを食べるなら、時間を決めて「一気に」食べちゃいましょう！そのほうが、食後の「再石灰化タイム」をしっかり確保できます。👍
2. 飲んだら「お水」でリセット！🚰✨
甘い飲み物を飲んだ後は、最後にお水を一口飲むか、軽くうがいをするだけでも効果アリです！お口の中の糖分を早めに流してしまいましょう。💖
3. キシリトールを活用する🦷✨
どうしても口寂しいときは、砂糖ゼロ・【キシリトール100%】のガムやタブレットに切り替えてみて下さい。キシリトールは虫歯の原因にならないだけでなく、唾液を出す助けにもなってくれますよ。✨
まとめ✨
虫歯予防で一番大切なのは、お口の中に「食べ物がない時間」をいかに作るかです！✨
「量」を減らすストレスよりも、「回数と時間」をコントロールする賢いケアで、一生モノの自分の歯を守っていきましょうね。💖
もし「最近ずっと何か食べてるかも…」と不安になったら、一度歯科医院でチェックを受けてみるのもおすすめ🦷🪥✨
プロのクリーニングで、これまでの「ダラダラ食い」の蓄積をリセットしてしまいましょう！💎✨
■ 参考文献・出典
• 厚生労働省「e-ヘルスネット：間食の摂り方」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
• 日本歯科医師会「テーマパーク8020：虫歯の原因」
https://www.jda.or.jp/park/
• 一般財団法人 ライオン歯科衛生研究所「お口のセルフケア」
https://www.lion-dent-health.or.jp/
